Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при
ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1) Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем
раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
Повторить 4 - 5 раз.

2) Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4 .До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3) Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6 .Аналогичным образом проводят упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.

4) Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6.Повторить 4 - 5 раз.

Вариант 2

1) Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2) Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3) Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые
движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4) При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4
вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо,
вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и
другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3

1) Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15.

2) Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3) Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4) В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений в правую сторону,
столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

Обратите внимание!

В соответствии с требованиями СанПиН «Санитарно-
эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в
общеобразовательных организациях» непрерывная длительность работы на
уроке непосредственно с компьютером не должна превышать:

- для учащихся в I - IV классах - 20 минут;

- для учащихся в V - VII классах - 25 минут;

- для учащихся в VIII - IX классах -30 минут;

- для учащихся в X - XI классах - 35 минут.

Материал взят с сайта https://vk.com/minobrorenburg